söndag 21 augusti 2016

Ahdistuslääke - 8 tapaa poistaa ahdistus!

On monta tapaa lievittää ahdistusta kotikonstein. Lääkkeihin kääntyminen kannattaa vasta siinä vaiheessa kun on kokeillut seuraavia toimenpiteitä:



  • Vaihda koffeeinipitoiset tuotteet rauhottaviin teelajeihin kuten esim. kamomillateehen. Tämä auttaa kehosi ja mielesi rauhoittamisessa.
  • Varmista, että saat tarpeaksi liikuntaa. Liikunta pitää mielesi ja kehosi pirteänä ja positiivisena. Kehon voidessa huonosti myös mielentila muuttuu huonompaan suuntaan. Suositteltava määrä liikuntaa on vähintään 30 min. päivässä.
  • Kokeile meditointia. Mikäli pidät ideaa tyhmänä on aika avartaa mieltäsi. Avara mieli johtaa parempaan mielentilaan. Meditointi auttaa niin psyykkisen ja fyysinen terveyden ylläpitämisessä.
  • Syö terveellisemmin. Syö paljon hedelmiä jotka pitävät sinut pirteänä ja iloisena. Vältä rasvaa ja suolaa.
  • Hyväksy ahdistuneisuus. Kun ahdistus iskee, kannattaa tiedoistaa tunne ja hyväksyä tunteen saman tien. Tiedostamalla ja hyväksymällä ahdistuksen lievität oireita ja vältyt lisäämästä ahdistuneisuuttasi.
  • Muista olla kiitollinen kaikista hyvistä asioista elämässäsi päivittäin.
  • Juo enemmän vettä, vähintään 3-4 litraa päivässä.
  • Nuku vähintään kahdeksan tuntia joka yö. Unen vaikutus ihmisen hyvinvointiin on uskomattoman suuri. Ilman tarpeellista unimäärää aivosi eivät voi toimia optimaalisesti. Mikäli kärsit uniongelmista voit lukea julkaisun unettomuudesta.

torsdag 18 augusti 2016

Unilääke ilman reseptiä

Mikäli olet kärsinyt unettomuudesta ja etsit unilääkettä ilman reseptiä olet tullut oikeaan osoitteeseen.

Reseptilääkkeet unettomuuden hoitoon ovat monessa tapauksessa aivan tarpeettomia. Useimmissa tapauksissa unettomuuden voi hoitaa täysin luonnollisin menetelmin jotka käsittelemme tässä artikkelissa. Muista, että uni ja unen laatu ovat ouhdas heijastus elämäntyyliäsi ja mielentilaasi. Täten nämä kaksi ovat saatava kuntoon jotta unettomuus voidaan karkoittaa. Mielikuva siitä, että pelkät lääkkeet ovat terveellinen tapa hoitaa syvempää ongelmaa kuten unettomuus, on hyvin vääristynyt. On hämmästyttävää kuinka suuressa roolissa reseptilääkkeet (esim. melatoniini) ovat unettomuuden hoidossa, vaikka nämä lääkkeet ovat on kuin tulipalon sammuttaminen vesipisaroilla.

Esittelemme nyt tehokkaimmat unilääkkeet ilman reseptiä. Jos etsit tiettyä lääkettä, tulet pettymään, sillä tulemme käsittelemään tapoja, joilla on hyvin suuri vaikutus elämänlaatuusi ja unenlaatuusi. Näin ollen tämä artikkeli ei vain auta sinua parantamaan unettomuutesi oikealla ja luonnollisella tavalla, vaan parantaa myös yleisesti elämänlaatuasi!

On oikeastaan vain kaksi pistettä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota jos kärsit unettomuudesta ja haluat nukkua yösi kuin vauva.

Piste 1: Elämäntyyli.

Piste 2: Ruokavalio.

Aloitamme pisteellä 1.

Elämäntyyli

Jotta hormoonisi ja kehosi yleisesti pysyy tasapainossa ja vaatii normaalisti unta, elämäntyylisi tulee olla ainakin suurimmilta osilta kunnossa. Tässä asiat, jotka tulee ottaa huomioon koskien elämäntyyliä:

  • Älä juo koffeiinia 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä myöhäitä iltoja arkisin
  • lue tai tee jotain rauhoittavaa vähintään 30 min ennen nukkumaanmenoa. Vältä joka ikistä ruutua huushollissa mieluiten tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Reflektoi elämäntilannettasi: jos et ole tyytyväinen, paranna tilannetta edes pienin askelin jotta saat mielenrauhaa. Mikäli olet sitä mieltä, että elämäntilanteesi ei ole riittävän hyvä, katso tämä video.
  • Tärkein piste: Treenaa (lenkki, kävely nopeaan tahtiin jne.) VÄHINTÄÄN 1 TUNTI joka päivä MIELUITEN ulkona. Ihmiset unohtavat usein kuinka tärkeää liikunta on unenlaadulle. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin nukut.  
  • Älä ikinä vietä aikaa sängyssäsi paitsi nukkuessa. 
Nämä asiat auttavat jo itsessään uskomattoman paljon, mutta myös ruokavaliolla on todella suuri vaikutus unenlaatuusi.

2. Ruokavalio

Säästän sinut turhalta ja löpinältä ja isken suoran asian ytimeen:
  • Hiilarit eivät ole pahaksi, vaan elintärkeitä varsinkin unihormoonien tomintojen säätelyyn. Syö siis runsaasti hiilareita, mutta prioritoi hyviä hiilareita (esim. puuro, täysjyvätuotteet, ruisleipä).
  • Rasva on todella tärkeä osa ruokavaliotasi, mutta tarvittava määrä on suhteellisen pieni. Syö aina terveellisiä rasvoja jotka esiinyvät tuotteissa kuin esim. lohi ja kookosöljy.
  • Juo vähintään 3,5 litraa vettä päivässä. 
  • Minimoi suola (tarvitset vähemmän kuin luulet)
  • Älä syö 2h ennen nukkumaanmenoa
Olemme nyt esittäneet sinulle mikä on paras unilääke ilman reseptiä.

Lopuksi vielä video josta lisää aiheeseen liittyvää: